出てしまった下腹を解消するためには、脂肪燃焼することと、腹筋を鍛えるトレーニングをすることです。基本は姿勢を正すこと、それにウォーキングなどの有酸素運動や、腹筋運動、腹式呼吸まで様々なものがあります。しかし、まずは続けられることに焦点を合わせることです。その点でよいと思われるトレーニングに、通常の腹筋運動より少ない動きでOKなものがあります。まず、仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながらおへそが見える位まで上半身を上げて、3秒その体勢をキープします。その際、両手をお腹にのせて、下腹部を意識して行うことが大切です。3秒たったなら、ゆっくり体を元に戻します。

　また、出てしまった下腹は便秘が原因の事もあります。便秘になる人は、食生活が問題の場合もありますが、やはり、運動不足傾向にあるようです。腹筋力の低下などによって起こる弛緩性便秘には、特に腹筋運動が効果的です。腸の緩みの改善、胃腸の働きを良くする、便を押し出す力の強化などの効果があります。

　バランスボールは、体のゆがみや腰痛に効果があるといわれています。特に腰痛は、腹筋や背筋が弱い場合が多く、鍛える必要があるのですが、バランスを取ろうとする間に、普段使わない筋肉を使うバランスボールは、知らないうちに腹筋、背筋が鍛えられ、腰痛を緩和する効果があります。また、バランスボールを使っての腹筋、背筋を鍛える簡単エクササイズも多く紹介されています。ボールに仰向けになりながら、両手を垂直にのばすエクササイズなどで、覚えやすいのも良さになっています。

　そんな時、家で出来るエクササイズがやってきました。ビリーズブートキャンプです。ビリーズブートキャンプは、もともとアメリカの軍隊で行われていた短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法でした。そのトレーニング方法を基に、女性でも気軽に出来、効果が出るよう独自に開発したものがビリーズブートキャンプです。初心者・女性・中高年の方など誰でもできるように、ビリーズブートキャンプを購入すると動画が見られるDVD（ビデオ）もはいっています。そこにある動画は全て、自宅で行えるものなので、外にでる必要もなく、好きな時間に出来るところが魅力です。また、動画なので、静止画像ではわからない筋肉の動かし方がチェックできるところが良い点で、何回も繰り返し行うことによって、動きを完璧に把握出来るようになります。大事なのは使っている筋肉を意識することで、腹筋なら腹筋、背筋なら背筋と、筋肉に意識を集中させ、トレーニングを積むことです。

　腹筋を鍛える方法として、腹筋台を使用する方法があります。腹筋台もいろいろな種類がありますが、好みの傾斜角度でトレーニングが出来、ベンチの角度や足掛部の高さを調節することで、体力にあったさまざまなトレーニングができるものが主流です。腹筋台は運動に慣れていない人、苦手な人から、しっかり運動したい人まで幅広いトレーニングが可能なことをウリにしています。ひざを曲げることで お尻がベンチに密着し、腰に負担をかけない利点もあります。他にはぶらさがり健康器がついているものもあり、背骨を伸ばし、姿勢を矯正するのに役立つので、腰痛、肩こりなどに効果があるとも言われています。価格は３６００円から２５６２００円と幅広いものになっています。背筋台などがついているものもあり、予算のみならず、用途によっても、購入する物を考える必要があります。

　このチームQで、2007年に高橋尚子さんの肉体改造として行われたのが、Ｑズ・ブートキャンプやキックボクシング、エアロビクスです。Ｑズ・ブートキャンプは、ビリーズブートキャンプを過酷にしたエクササイズで、年齢を超越した肉体になるための本格トレーニングでした。時間もビリーの約２倍の80分間にのばしました。これらの本格的ウェートトレーニングで、筋力アップに励んだ結果、高橋さんの腹筋は女性とは思えないくらい、ボコボコに浮き出して、当時、アメリカから帰国した際、報道陣に自慢げに腹筋を触らせたといいます。高橋尚子さんは、もともと、これからどうしようかなんて悩むヒマがあったら腹筋50回やると言っていました。ボコボコになる素地は、この肉体改造以前から、十分に出来ていたと思われます。

　バランスボールは、体のゆがみや腰痛に効果があるといわれています。特に腰痛は、腹筋や背筋が弱い場合が多く、鍛える必要があるのですが、バランスを取ろうとする間に、普段使わない筋肉を使うバランスボールは、知らないうちに腹筋、背筋が鍛えられ、腰痛を緩和する効果があります。また、バランスボールを使っての腹筋、背筋を鍛える簡単エクササイズも多く紹介されています。ボールに仰向けになりながら、両手を垂直にのばすエクササイズなどで、覚えやすいのも良さになっています。

　このチームQで、2007年に高橋尚子さんの肉体改造として行われたのが、Ｑズ・ブートキャンプやキックボクシング、エアロビクスです。Ｑズ・ブートキャンプは、ビリーズブートキャンプを過酷にしたエクササイズで、年齢を超越した肉体になるための本格トレーニングでした。時間もビリーの約２倍の80分間にのばしました。これらの本格的ウェートトレーニングで、筋力アップに励んだ結果、高橋さんの腹筋は割れて、当時、アメリカから帰国した際、報道陣に自慢げに触らせたといいます。高橋尚子さんは、もともと、これからどうしようかなんて悩むヒマがあったら腹筋50回やると言っていました。腹筋が割れる素地は、この肉体改造以前から、十分に出来ていたと思われます。

　また、腹筋が割れるようにするためには、腹筋運動だけでは効果が期待できません。脂肪の比率が問題なので、それを燃焼する有酸素運動が必要なのです。ランニング、ウォーキング、エアロビクスなどです。その点から考えても、高橋尚子さんは元々腹筋が割れるエクササイズをたくさんしていたということになります。

　このチームQで、2007年に高橋尚子さんの肉体改造として行われたのが、Ｑズ・ブートキャンプやキックボクシング、エアロビクスです。Ｑズ・ブートキャンプは、ビリーズブートキャンプを過酷にしたエクササイズで、年齢を超越した肉体になるための本格トレーニングでした。時間もビリーの約２倍の80分間にのばしました。これらの本格的ウェートトレーニングで、筋力アップに励んだ結果、高橋さんの腹筋は割れて、当時、アメリカから帰国した際、報道陣に自慢げに割れた腹筋を触らせたといいます。高橋尚子さんは、もともと、これからどうしようかなんて悩むヒマがあったら腹筋50回やると言っていました。腹筋が割れる素地は、この肉体改造以前から、十分に出来ていたと思われます。

　そんなことにならないためにも、普段から鍛えた方がいいのですが、運動に慣れていない人、運動する時間がない人のために、鍛えにくい腹部の様々な部分まで、ベルトをお腹に巻くだけで集中的にトレーニングができるフィットネスツールがあります。１日２回使用すれば、腹筋200回相当のトレーニング効果が得られるなど、効率的にトレーニングできる優れものです。ベルトのサイズは60㎝位から100㎝位まで揃っており、価格は約１万円からになります。今売れ筋のフィットネスツールは「ながら運動ができること」だと言います。この腹筋ベルトは、その典型的な商品と言えそうです。

　また、背筋にも姿勢矯正、猫背の矯正に背筋ベルトがあります。先程の腹筋ベルトとは違い、動くものではありませんが、背中がたすきがけになり、背筋が驚くほど伸びるソフトなベルトだそうです。人間の体の構造上、腹筋だけ鍛えても、背筋だけ鍛えても効果減です。腹筋と背筋のバランスをとりながら、トレーニングに励むことです。

　では、腹筋運動による消費カロリーはどのくらいでしょうか。腹筋運動により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.1485（kcal）と言われています。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば40代、体重50kgの女性が1時間、腹筋をしたとすると50(体重)×0.1485ｘ60（分）ｘ0.85（補正係数）＝378kcalとなります。なかなか１時間、腹筋運動をし続けるのは難しいでしょうから、やはり、腹筋運動だけではカロリーは殆ど減らないと思った方が良いでしょう。

　バランスボールは、体のゆがみや腰痛に効果があるといわれています。特に腰痛は、腹筋や背筋が弱い場合が多く、鍛える必要があるのですが、バランスを取ろうとする間に、普段使わない筋肉を使うバランスボールは、知らないうちに腹筋、背筋が鍛えられ、腰痛を緩和する効果があります。また、バランスボールを使っての腹筋、背筋を鍛える簡単エクササイズも多く紹介されています。ボールに仰向けになりながら、両手を垂直にのばすエクササイズなどで、覚えやすいのも良さになっています。

　その「世界一受けたい授業」で、筋肉研究の第一人者として紹介された東京大学大学院教授で、ボディビルダーでもある石井直方先生が教えたものに、スロトレというものがありました。スロトレは、体をゆっくり動かすことで、筋肉が力を出し続ける効率の良いトレーニングのことです。「世界一受けたい授業」では、腹筋を鍛える為のスロトレもありました。肩こりや身体のゆがみは、腹筋の筋力不足からくることも多いので、普段から腹筋を鍛えることが望まれます。

　腹筋を鍛えるスロトレのやり方としては、まず、床に足を伸ばして座ります。両手は体の少し後ろにつき、息を吐きながら上半身を少し後ろに倒します。次に肘を少し曲げた状態で、両足を持ち上げて、息を吐きながら膝を曲げ、胸の方へ引き寄せます。両手とおしりで体を支え、両足は浮かすようにするのがポイントです。そして、息を吸い、ゆっくり５秒数えながら足を浮かせたまま伸ばします。そのまま足の曲げ伸ばしを５、６回繰り返すと効果的です。スロトレは、とにかくゆっくりと行うことが大切なトレーニング方法なのです。

　このチームQで、2007年に高橋尚子さんの肉体改造として行われたのが、Ｑズ・ブートキャンプやキックボクシング、エアロビクスです。Ｑズ・ブートキャンプは、ビリーズブートキャンプを過酷にしたエクササイズで、年齢を超越した肉体になるための本格トレーニングでした。時間もビリーの約２倍の80分間にのばしました。これらの本格的ウェートトレーニングで、筋力アップに励んだ結果、高橋さんの腹筋はボコボコに浮き出して、当時、アメリカから帰国した際、報道陣に自慢げに腹筋を触らせたといいます。高橋尚子さんは、もともと、これからどうしようかなんて悩むヒマがあったら腹筋50回やると言っていました。ボコボコになる素地は、この肉体改造以前から、十分に出来ていたと思われます。

　出てしまった下腹を解消するためには、脂肪燃焼することと、腹筋を鍛えるトレーニングをすることです。基本は姿勢を正すこと、それにウォーキングなどの有酸素運動や、腹筋運動、腹式呼吸まで様々なものがあります。しかし、まずは続けられることに焦点を合わせることです。その点でよいと思われるトレーニングに、通常の腹筋運動より少ない動きでOKなものがあります。まず、仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながらおへそが見える位まで上半身を上げて、3秒その体勢をキープします。その際、両手をお腹にのせて、下腹部を意識して行うことが大切です。3秒たったなら、ゆっくり体を元に戻します。

　また、人間の体の構造上、腹筋と背筋のバランスをとることが大切です。背筋運動としては、うつぶせになり、足を押さえてもらい行う運動が主流ですが、ポイントは、反動をつけずにそるということです。背中に神経を集中させて正しく行うことが大切なのです。

　バランスボールは、体のゆがみや腰痛に効果があるといわれています。特に腰痛は、腹筋や背筋が弱い場合が多く、鍛える必要があるのですが、バランスを取ろうとする間に、普段使わない筋肉を使うバランスボールは、知らないうちに腹筋、背筋が鍛えられ、腰痛を緩和する効果があります。また、バランスボールを使っての腹筋を鍛える簡単エクササイズも多く紹介されています。ボールに腰掛けたまま、片足ずつもちあげるなど、覚えやすいのも良さになっています。